実習でメンタルがつらくなる理由
臨地実習で精神的につらくなるのは、あなただけではありません。
実習でメンタルがやられる主な理由は：
- 慣れない環境での緊張
- 指導者からの厳しい指導
- 患者さんへの責任感
- 記録に追われる毎日
- 睡眠不足
- 自分の知識不足への焦り
これらが重なると、誰でもメンタルが不安定になります。
実習の準備については実習準備チェックリストを参照してください。
実習中に泣いてしまったら
泣くことは恥ずかしくない
まず知っておいてほしいのは、泣くことは恥ずかしいことではないということ。
多くの現役看護師が、学生時代に実習で泣いた経験を持っています。泣いてしまっても、それは真剣に取り組んでいる証拠です。
泣いた後の対処法
- 一旦その場を離れる：トイレや休憩室で深呼吸
- 顔を洗う：冷たい水で気持ちをリセット
- 10分だけ休む：完全に落ち着いてから戻る
- 「大丈夫」と声に出す：自分を励ます
つらいときの乗り越え方
1. 今日1日だけを考える
実習期間全体を考えると気が遠くなります。「今日1日を乗り越える」ことだけに集中しましょう。
朝起きたら「今日が終われば1日減る」と考えると、少し気持ちが楽になります。
2. 完璧を目指さない
実習で100点を取る必要はありません。
- 知らないことは「勉強不足でした」と正直に言う
- できなかったことは「次はこうします」と伝える
- 間違えても、それを学びに変える
指導者も、完璧な学生を求めていません。学ぼうとする姿勢が大切です。
3. 小さな成功を見つける
毎日、小さな成功を1つ見つけましょう：
- 「今日は患者さんが笑ってくれた」
- 「バイタル測定がスムーズにできた」
- 「指導者に褒められた」
- 「時間通りに記録を終えられた」
小さな成功を積み重ねることで、自信がついていきます。
4. 誰かに話す
つらい気持ちを一人で抱え込まないことが大切です。
- 同期：同じ境遇の仲間と愚痴を言い合う
- 先輩：経験者のアドバイスをもらう
- 家族・友人：話を聞いてもらうだけでも楽になる
- 教員：客観的なアドバイスがもらえる
実習指導者との関係構築
詳しくは実習指導者との関係構築を参照してください。
怖い指導者への対処法
- 挨拶を欠かさない：朝は元気よく、帰りは感謝を込めて
- メモを取る：言われたことをメモする姿勢を見せる
- 質問は事前に準備：何を聞くかまとめておく
- 報告・連絡・相談を徹底する
理不尽な指導を受けたとき
残念ながら、理不尽な指導をする人もいます。そんなときは：
- 感情的にならない：冷静に対応
- 「勉強になります」と一旦受け止める
- 教員に相談：必要に応じて介入してもらう
- 記録に残す：いつ、何を言われたかメモ